„The best way out is always through”.
Robert Frost
Pentru o mare parte din clienții noi, la întrebarea despre obiectivele lor legate terapie , primul răspuns ceva de genul: „Vreau să mă simt mai puțin „anxios”. Acest lucru are sens; suferă foarte mult și vor să se simtă ușurați. Însă acest obiectiv vine dintr-o viziune distorsionată a ceea ce este de fapt sănătatea psihologică, viziune care este foarte răspândită în societatea noastră.
Atunci când un client solicită ajutorul pentru o tulburare de anxietate, el crede de obicei că problema este că pur și simplu are prea multă anxietate și că soluția este de a găsi o modalitate de a o reduce la ceea ce consideră a fi o valoare „normală” de intensitate și frecvență. Crede că problema este că are prea multă anxietate prea des.
Toată lumea vine la terapie cu dorința să îmbunătățească sănătatea mintală. Dar pentru a face acest lucru, avem nevoie de o definiție funcțională a ceea ce este de fapt o sănătate mintală bună. Punctul de vedere de mai sus se bazează pe ideea că sănătatea mintală bună are niveluri „normale” sau „medii” de emoții „negative”. Acest lucru este atât inexact (oameni sănătoși mental pot avea o mulțime de astfel de emoții) cât și nefolositor (pentru că, de fapt, încercarea de a reduce o emoție te face să suferi mai mult, nu mai puțin).
Definiția pentru sănătatea mintală bună
În schimb, o definiție mai precisă și mai pragmatică a sănătății mintale ar putea fi: dorința de a experimenta orice gând sau orice sentiment în orice moment, în orice loc, în orice circumstanțe, la orice intensitate, pentru orice durată … fără apărare.
Oamenii care fac asta sunt rezistenți psihologic. Ei nu sunt insensibili și suferă. Dar ei nu fac din suferință ceva mai rău prin combaterea acesteia, ceea ce este adevărata problemă.
Una dintre cele mai mari constante din istoria literaturii de cercetare privind psihologia clinică este că evitarea unor părți din experiența ta cauzează probleme psihologice, în timp ce creșterea gradului de conștientizare, acceptare și contact cu acele părți evitate ale experienței tale îmbunătățește problemele psihologice. Aceasta este comună între toate abordările eficiente de tratament. Chiar și metodele lui Freud de acum 130 de ani se bazau pe acest fapt.
Îndreptarea către emoțiile nedorite
Citește definiția sănătății mintală bună din nou. Ultima parte, „fără apărare„, este cheia.
Oamenii care nu se apără împotriva emoțiilor nedorite acceptă lucrurile pe care nu le pot controla (cum ar fi gândurile și emoțiile). Ei nu tratează emoțiile ca anxietate ca probleme și astfel, paradoxal, aceste emoții nu pot deveni probleme.
Anxietatea este încă acolo; nimeni nu are o lipsă completă a anxietății. Dar dacă este acceptată și experimentată de bunăvoie, aceasta nu afectează funcționarea și nu împiedică persoana să facă nimic din ce își dorește să facă.
Și cel mai uimitor și din nou, paradoxal, este ca acesta este de fapt modul în care anxietatea scade. Deci, atunci când spunem că scopul este de a reduce anxietatea, clienții află că este într-adevăr posibil și este rezultatul tipic al terapiei, dar modul în care ajungem acolo este de fapt prin renunțarea la acest obiectiv permițând anxietății să se întâmple. Dacă ne stabilim obiectivele mai mult în jurul schimbării comportamentelor în ciuda anxietății, ajungem să obținem reducerea anxietății. Dar dacă ne străduim să reducem anxietatea, nu o vom obține.
Deci, cum devii dispus să trăiești cu gândurile și sentimentele tale anxioase? Este foarte dificil, dar și foarte simplu: Nu mai face ceea ce faci pentru a evita sentimentele anxioase și situațiile care te fac anxios. Fă ceea ce peste un secol de cercetare în psihologie spune că funcționează: mergi către emoțiile nedorite, nu fugi de ele.
Sursa: Better Mental Health May Not Mean Exactly What You Think It Does | Psychology Today